[...] o co większości cwiczacym chodzi to pamiętać aby nie robić podstawowego błedu, czyli zbyt duzej ilości powtórzen.Najlepiej jest zrobić 2 razy w tyg po 4serie (15powtórzeń w serii) a z dużym obciązeniem takim aby w końcówce az oddech zapierał.Tak sie buduje mięśnie brzucha, a nie robic po 200 brzuchów i wiecej.Co do zbicia tluszczu na brzuchu to [...]
[...] T + 7g WW) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na masie będzie kreta mono, witaminki i minerały, omega 3, gainer vitalmax 1 Mam też 2 pytania: 1.) Na temat serii rozgrzewkowych - czy na masie mogę je wykonywać ? Szczególnie chodzi mi przy wyciskaniu na płasko, przysiadzie i MC - np dwie dodatkowe serie tych ćwiczeń z mniejszym [...]
[...] ćwiczeń na drążku (podchwyt/nachwyt, wąsko/szeroko, obciążając bardziej jedną stronę, nogi w poziomce itp.) Na takim treningu na drążku zazwyczaj robię dość dużo serii (tak koło 15-20) i powtórzeń tak żeby się zmęczyć, ale żeby każde było dobrze technicznie wykonane. Co do treningu z ciężarami to trenowałem trójbój na 2 lata temu, i [...]
[...] jedno ćwiczenie i myśleć że od tego się rozrośnie? Każde ćwiczenie działa tak naprawdę na co innego, do k***y nędzy i napisałem, że zajedziesz się robiąc siłówkę na tyle serii i taką objętościówkę. Nie takie koksy jak Ty robiły push pull siła i hipertrofia i jakoś żaden takiej maniany nie odp*****lał jak TY, żeby robić 40 serii na submaxach, [...]
[...] się, że Gracie zmierzy się z Andre Filim, który sam apelował o tę walkę, ale organizacja ostatecznie wybrała Swansona. Cub Swanson jest weteranem, który wróci do Oktagonu po serii czterech porażek. Swanson przegrywał kolejno z Brianem Ortegą przez poddanie, Frankiem Edgarem przez decyzję, Renato Moicano przez poddanie i Shanem Burgosem rzez [...]
[...] za długi jest sam trening. Hormon wzrostu wydziela się tylko przez ok 75 min więc optymalny trenig to 90 minut a przy rozgrzewce i powiedzmy jakiś rozsądnych aerobach (czyli ok 30 min) jest to poprostu nie wykonalne. Myslę że optymalnie jest trenowac grupy 2 razy na tydzień ale ilość serii i ćwiczeń trzeba dobrać na drodze własnego doświadczenia
[...] trening lub dwa lżejsze albo tydzień wolnego i zaczynamy od nowa (tak jak w klasycznym body building) Dobrze przeplatać takie cykle z cyklem na siłe (1-3 powtórzenia w serii) i cyklem wytrzymałościowym (ok 15 powtórzeń ale nadal przy wolnych ruchach a nie tak jak przy definicji-szybkich) Dlaczego przy wolnych? bo czasami okazuje sie ze 15 i [...]
[...] trening lub dwa lżejsze albo tydzień wolnego i zaczynamy od nowa (tak jak w klasycznym body building) Dobrze przeplatać takie cykle z cyklem na siłe (1-3 powtórzenia w serii) i cyklem wytrzymałościowym (ok 15 powtórzeń ale nadal przy wolnych ruchach a nie tak jak przy definicji-szybkich) Dlaczego przy wolnych? bo czasami okazuje sie ze 15 i [...]
[...] typu 6 treningów w tygodniu przypomina raczej podejście zawodowców na koksie z czasów Arnolda. A chodząć na siłownie 3-4 razy w tygodniu ciężko jest podzielić wszystkie mięśnie tak,żeby każda partia trenowana była 2 x tygodniowo. A zgodnie z podejściem naukowym to optymalny jest trening FBW, po pare serii wielostawowych ćwiczeń np. hst.
[...] korzyści w takiej sytuacji odniesiesz napewno przy treningu -nóg i pleców także - dwa razy w tygodniu. jeżeli nie zalezy ci z jakichs względów- oby słusznych- na ww. grupach mięśniowych to poprostu zmniejsz ilość serii na nie, ale częstotliwość proponuję zachować taką jak i innych grup. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-28 20:34:10
[...] ćwiczenia. Zakwasy na następny dzień natomiast prawie nie było. Dziś z kolei - dzień po wczorajszym treningu naprawdę czuję, że czworogłowe pracowały. :-) W ostatniej serii pewnie mógłbym wykonać jeszcze 1 czy 2 powtórzenia, ale nieco się bałem. 2. Good Morning 4 x 12 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg [...]
[...] Czy dobrą opcją będzie to jak dla każdej z liczby powtórzeń (15-10-5) obiorę początkowy ciężar i co tydzień będę dodawał kilogramów (jak dam radę co tydzień?) Ale tutaj również pytanie czy ciężar dla każdej serii ma być ten sam, czy zaczynać od mniejszego i z każdą serią zwiększać? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-17 21:26:44
[...] każdej z liczby powtórzeń (15-10-5) obiorę początkowy ciężar i co tydzień będę dodawał kilogramów (jak dam radę co tydzień?) Ale tutaj również pytanie czy ciężar dla każdej serii ma być ten sam, czy zaczynać od mniejszego i z każdą serią zwiększać? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-17 21:26:44 A jak to chcesz rozłożyć w danym [...]
[...] (20kg-25kg.-30kg.-40kg. (12-8 powtórzeń) Barki- odwodzenie rąk z talerzem 5kg. 4 serie po 12 powtórzeń na stronę. Biceps- młotki hantle 6kg. 10 powtórzeń na stronę 7 serii 30 sekund przerwy Triceps- ściąganie drążka wyciągu górnego 10kg.-10kg.-15kg.-15kg. (12-10 powtórzeń) Nogizakroki 4 serie 8kg. hantle 10 powtórzeń na nogę Brzuch- [...]
WW mi ciągle brakuje - to fakt. Natomiast moj trening jest dosc intensywny. W ciagu 45min. robie ok. 12-16 serii na duzy miesien plus 7 na maly. Czyli jakies 20-25 serii w 45 min. Mniej wiecej po 8-10 czuje sie juz wyrazniej slabiej i glukoza naprawde mi pomaga. Nie wiem jak wplywa na glikogen, insuline, ale trening jest zdecydowanie [...]
Gadziorr - na twoim etapie/z twoim stażem/ to polecam nie przekraczać 12 serii na duże i 8 na małe grupy- więcej serii robisz na ćwiczenia podstawowe wykonywane na początku trenowanie grupy, mniej na izolowane, np; 5, 4, 3 serie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-03 18:05:58
[...] zrobilem sobie przerwe tyg i znowu cwiczylem tak samo... POtem przerzucilem sie na biceps, tricpes, barki wiec zaczalem cwiczyc klatke juz raz w tyg oczywiscie wiecej bylo serii i ilosci powtorzen :) niesttey jednak nie posiadam sztangi wiec robilem dalej tylko pompki. Zakwasy odczuwalem ze 2 dni potem moja klatka wygladala tak jak przed [...]
Witam Tomaszu! Chciałbym aby mi pan doradził jak poprawić siłę klatki piersiowej? Ile razy ją trenować w ciągu tygodnia?Jakie ćwiczenia wykonywać?Ile serii i ile powtórzeń?Oraz jaki progres ciężaru robić? Ps: Niezły filmik na "MD Tv" z Twoim udziałem. Jak boli to rośnie
[...] powtórzenia.Lubie też robic nie pełne ruchy,do połowy ruchu np.6 powt,od połowy 6 i całe ruchy nastepne 6 powt.,tak jak kiedys robiło sie słynne siódemki na biceps jeśli kojarzysz temat.Robie tez przy stagnacji,np.12 powt z tego 6 bardzo powolutku,następne 6 szybko,i w następnej serii na odwrót,wszystko staram się technicznie.Kombinuje jak każdy.
Letnia forma
